Anna Bogdanova har gjort det igen. Hendes nye bog “veldrejet” bliver endnu en bestseller – allerede ved forudbestilling lå bogen højt på listen over favorit træningsbøger. Denne plads er velfortjent fordi endnu engang brillierer Anna med en velskrevet og informativ bog med lækkert layout og flotte billeder.
Annas træningsfilosofi er så populær fordi den er effektiv, nænsom dog krævende, giver gode resultater og mest af alt så er den bæredygtig. Når du er færdig med programmet kan du fortsætte med samme mængde træning og variere mellem hvad du har lært i bogen.
Du behøver ikke at have gennemført hendes første bog “Skyhøj Forbrænding” for at kunne klare denne, men hvis du har begge, så råder Anna at man først tager “Skyhøj Forbrænding” og så “Veldrejet”.
Bogen henvender sig til kvinder, men træningen kan følges af begge køn. Det, der gør at den er kvindeligt orienteret er al den anden information du får. Det er ikke blot træning og kost, det er meget mere end endnu en slankeplan. Selvom bogen henvender sig til kvinder, har Anna lært mange ting fra mændenes træning igennem tiden og den bryder derfor med ideen om den klassiske type “kvindetræning”.
Det tager kun en time af din uge at træne Annas program. En travl livsstil giver ikke nødvendigvis plads til en masse ture ned i fitness. Træningen kan også gøres hjemme så længe du har en eller to kettlebells og gerne en stang at hænge fra.
Et 9 ugers langt forløb – i tre faser
Fase 1: “Kontakt”
Den handler om at få kontakt til musklerne og udvikle den rette form for åndedræt, nemlig at trække vejret “bag skjoldet” som hun kalder det. Er man allerede vant til at træne er man måske fristet til at springe denne del over. Gør det ikke. Du lærer ikke bare kontakt, men også nogle øvelser at bruge og det er også godt ikke at starte for intenst ud på et nyt program. I denne fase er træningen fire gange 15 minutter om ugen.
Kort om fase 1: Skab kontakt til muskler, træn 4 x 15 minutter om ugen, intensitet 6-8, med og uden vægte, 3 uger langt.
Fase 2: “Styrk”
Det er her du bygger styrken, som kun er mulig at udvikle korrekt, sikkert og hurtigt hvis du har god kontakt til de rette muskler. Muskeløgning starter også med styrkeøgning. Musklerne er kritiske for forbrændingen. Intensiteten er højere her, vægten er med i flere øvelser og træningspassene er fem gange 12 minutter om ugen. Træningsmængden er altså den samme, den er blot fordelt over flere dage.
Kort om fase 2: Skab styrke og muskler, træn 5 x 12 minutter om ugen, intensitet 6.5-8.5, flere øvelser med vægte, 3 uger.
Fase 3: “Form”
Det er her din krop formes eller ommøbleres, som Anna kalder det. Dine stærke muskler øger forbrændingen og du kan træne mere effektivt og samtidig spise mere mens din krop ændrer sig. Du kan træne hårdere, men det betyder ikke du skal træne længere. Træningen i fase tre er seks gange ti minutter om ugen. Det er altså altid en times træning om ugen, men fordelt på forskellige måder i de forskellige faser.
Kort om fase 3: Ændre din kropskomposition – bliv veldrejet (fordelingen af fedt og muskler), træn 6 x 10 minutter om ugen, intensitet 7-9, 3 uger.
Inden du starter programmet er der otte test øvelser du skal igennem for at finde ud af om du har særlige områder at arbejde med og være opmærksomme på. Når jeg skriver områder mener jeg ikke, når du synes dine lår ikke er så lækre, som de kunne være. Nej, disse områder er steder, hvor du ikke er så stærk og måske kan have problemer i nogle øvelser, hvis du ikke er klar over det.
Der er også et lille opvarmningprogram, som tager fem minutter at udføre. Er du travl en dag, så lav øvelser i dine pauser. De kan også bruges til at få gang i kroppen om morgenen, hvilket virker helt fantastisk for en skøn start på dagen.
Hvordan skal man spise?
Det anderledes ved denne kost sektion, i forhold til den type du normalt finder i mange andre bøger, er, at den er rettet mod at ændre din krop og dit liv – det er ikke en kostplan. Det handler ikke om at spise bestemte ting. Det er kost-filosofi og retningslinjer.
Fem forskellige typer situationer
Hvilken type du er i, handler om hvordan din appetit, energi og træning har været de seneste to måneder. Dette afgør hvilken kost strategi, der er optimal for dig. Som du hen ad vejen får styr på træning, hvile og kost, kan du ændre strategi. Du kan eventuelt gå fra at være type fem som er “spiser for meget, træner for lidt” til en type fire “spiser for meget, træner for meget”.
Strategierne handler ikke kun om maden og hvornår det er bedst at spise forskellige former for kulhydrater, hvilket ALDRIG må skæres ud af ens kost. Det handler også om, hvordan man psykisk har det i de forskelle typer. Det handler nemlig i virkeligheden om inflammation og stress, overtræning og selvkontrol, stagnation, selvkritik og mere. Du kan ikke klippe det psykiske aspekt ud af ligningen.
En klog kommentar fra Annas mand, Jacob Søndergaard:
Jo mindre tryghed du har i livet, jo større behov har du for kontrol og omvendt.
Annas filosofi
Bogen handler om at få plads til livet, plads til det sociale, til tryghed for din psyke og for din krop, mulighed for fremgang og for fuldkommen sundhed med alle aspekter af det. Et sundt liv har plads til vin med venner, is på en regnfuld dag, mørk chokolade og masser af fennikelfræs. Der er dog en plads og tid til det hele.
Case kvinder
Bogen er ikke kun Annas erfaringer og viden. Der er fem dejlige case kvinder i bogen, som også kommer med deres råd og input til hvordan de får metoderne til at virke og hvad det har gjort for dem, deres kroppe og deres liv.
Anna giver også forslag til kosttilskud, hvor du kan købe gode kettlebells og sko med mere.
Bogen ender med en opfordring til at dele ens erfaringer på instagram og tagge Anna, med tak til folk, der har hjulpet hende og med kilder på den videnskab hun bruger.
Anna har igen fortjent fem gulerødder med en helt brilliant bog, som har det hele. Godt sprog, solid videnskab, andres erfaringer, bredt fokus og så er den super flot og man føler sig allerede stærkere og lækre med den i hånden.
Bogen er ude nu og koster 250kr på saxo.dk.
Vil du vide mere om hvad Anna Bogdanova går og foretager sig, så følg hende på facebook. Kan du ikke få nok af hendes metoder, så overvej at deltage i et af hendes online programmer såsom “21 dage til en sprød(ere) silhuet” eller bliv medlem og en “balderina” fra hendes online træningsclub “Annas baldebiks”, hvor der er videoer, gode råd og fællesskab.
Tak til Politikens forlag for at sende et eksemplar af bogen til anmeldelse.
