Det med at man skal have “et eller andet” om aftenen kender vi vidst alle sammen. Nogle oplever det engang imellem og for mange mennesker er det faktisk hver aften. Men så er spørgsmålene – kan du tåle det eller ej? Og hvordan kommer du lige ud af vanen? Læs med og få gode råd til enten at snacke sundt – eller – hvis du vil passe ekstra på vægten, hvordan du lægger vanen fra dig.
Hvad er årsagen?
Når man skal bryde et mønster er det vigtigt at kigge på om der er noget der fremprovokerer din handling. Dog kan en simpel årsag til aftensnackeri simpelthen være at du ikke har spist nok i løbet af dagen. I det tilfælde vil kroppen automatisk gerne have lidt ekstra, for at du får dækket dit kaloriebehov. I det tilfælde er det helt okay at byde sig selv lidt aftentyggeri. Men hvis du VED at du har fået nok i løbet af dagen, kan du stille dig selv det spørgsmål om du egentligt er sulten? Nogle gange når føler os sultne, så kan følelsen rent faktisk være tørst. Så tag et glas vand og lyt derefter til din krop.
En anden årsag til at du har lyst til noget at snacke på kan være omstændighederne. Oftest er det når vi har sat os foran computeren eller fjernsynet om aftenen begynder kedsomheden (eller ensomheden, måske?) at komme. Derfor tyer vi ofte til mad. Mad holder os med selskab og holder os beskæftiget, giver os “kærlighed” og tricker belønningscentret i hjernen. Det er her vi skal tænke os rigtig grundigt om – for hvis det er sådan det er, så er vi nødt til at lave vores vane om. Ellers ender vi 10 kilo tungere inden for en overskuelig årrække.
Jeg har samlet nogle gode råd til dig der gerne vil holde op med at aftensnacke, men inden du får listen vil jeg gerne understrege det åbenlyse – den vigtigst rolle i din mønsterbrydning er din rygrad. Træn din viljestyrke og tænk på hvorfor du laver denne ændring for dig selv. At ændre på en vane som denne kan være afgørende i din jagt mod en flottere (og sundere) krop.
Tips til at hjælpe dig med at kvitte aftensnackeriet:
1) Undgå at have fristende ting i dit køkken.
2) Hvis ovenstående ikke er en mulighed, så sørg for at det ikke står fremme og minder dig om at du har det. Out of sight out of mind.
3) Lav en stor kop/kande te. Der findes mange sødlige teer, der kan tage den værste sukkertrang.
3) Hold dig beskæftiget så du ikke tænker på mad:
- Besøg en ven
- Spil et spil
- Få en hobby /vær kreativ
- Ryd op
- Gå en tur
- Andre gode ideer?
Hvis du bare kan overholde det i en uge, vil det være lettere fremover. Husk; det tager tid at ændre en vane!
Hvis du godt må snacke – så husk at tænk dig om inden du vælger dit måltid. For at det ikke skal vælte hele dagens kaloriebudget, så hold dig til snacks mellem 100-200 kalorier. Nederst i indlægget kommer jeg med nogle forslag til fødevarer som er at foretrække.
Men først nogle tips til at snacke på den sunde måde:
1) Anret din snack i køkkenet. På den måde har du besluttet på forhånd hvor meget du må få, og der er mindre risiko for at “overspise”.
2) Du bør foretrække fødevarer som både indeholder mange fibre og proteiner – på den måde bliver du mættere for dine få kalorier.
Sunde aftensnacks kan typisk være:
- Hjemmelavede kartoffelchips af letsaltede, bagte søde kartofler m. hjemmelavet fedtfattig dip.
- En lille håndfuld mandler – eventuelt ristet på panden i lidt soya.
- En skive hjemmelavet knækbrød med valgfrit fedtfattigt pålæg.
- Hytteost på knækbrød.
- Fedtfattig ost på en halv skive rugbrød med marmelade.
Har du andre gode forslag? Så brug kommentarboksen for neden. God fornøjelse!
