Hver dag bliver vi tudet øjne og ører fulde af idealer om, hvordan vi skal se ud, og hvordan vi skal opnå dette. Diverse diæter, kure, specielle kostomlægninger, cardio, vægtløft og så videre er noget, der efterhånden er en del af alle menneskers hverdag. Alligevel har der aldrig været så mange overvægtige personer som nu.
Et af problemerne er tilgængeligheden af inspiration, der hurtigt bliver synonymt med påbud og giver plads til forvirring og frustrationer. Nettet (særligt sociale medier som Instagram, Facebook, Pinterest og så videre) bugner af blogs, billeder, opskrifter og fortællinger om andre personers vej til en trænet, perfekt krop. Og i stedet for at samle lidt hist og her som inspiration, der kan overføres til ens eget liv, sammenligner vi og får dårlig samvittighed over ikke at kunne opnå samme resultat med de samme metoder. Denne dårlige samvittighed og skam over ikke at kunne opnå det samme som “alle de andre”, er noget der ligger mig meget på sinde og er samtidig noget, jeg selv har haft (og stadig til tider har) inde på livet.
Idealer skabt af medierne
På baggrund af ovenstående vil jeg gerne starte med at sige; UD med alle de dumme idealer om, hvordan mænd og kvinder skal se ud. Idealerne er skabt af medierne og modeindustrien, hvilket intet har med virkeligheden at gøre, selvom mange opfatter det sådan og forsøger at leve op til det. En anden grund til at slutte fred med ikke at ligne en Victoria’s Secret model er, at vores kroppe er så forskellige. Hvis din krop ikke er bygget til at være en størrelse 36, så bliver den det heller ikke på vilkår. Stil i stedet efter at blive den lækreste størrelse 40 i lokalet. På den måde kan du stile efter dine idealer, men indkorporere dem, så de passer din krop og din livsstil.
Hver krop er unik og har sit eget balancepunkt, hvor den er sund og velfungerende, og det skal vi lære at acceptere – også selvom det betyder, at vi ikke får synlige kraveben, fri luft mellem lårene, biceps på størrelse med balloner eller et vaskebræt man kan brække fingrene på. Dette balancepunkt (vores idealvægt) opnås helt naturligt med balance i den måde, vi spiser på, og den måde vi er fysisk aktive på. For nogle betyder det naturligt synlige mavemuskler, markerede arme og synlige kindben. For andre betyder det fem kilo ekstra på sidebenene, kraftige lårbasser og runde kinder. Begge dele kan være smukt, men det hele afhænger af udstråling der kommer af en sund og afbalanceret livsstil krydret med selvkærlighed.
Herunder har jeg samlet et par gode råd til, hvordan du kan lære at acceptere din krops unikke udseende uden at skulle kæmpe en håbløs kamp for at nå et mål kroppen ikke vil acceptere.
Smid badevægten ud
Du har sikkert hørt det før. Din vægt er ikke nødvendigvis ensbetydende med, at du er sund eller usund. Du kan sagtens være tynd og leve af junkfood, ligesom du kan have lidt ekstra på sidebenene, selvom du både spiser grønt og motionerer hver dag; det er en del af den forskellighed, der nu engang er hos den menneskelige krop.
Uden en badevægt opnår du flere fordele, for eksempel behøver du ikke længere at sammenligne dine 70 kg med venindens 59. Igen, der er forskel på kropsbygninger! En anden ting er, at du nu kan begynde at mærke efter, om din krop har det godt uafhængigt af, hvad en teknologisk maskine kan fortælle dig. Hvis du absolut skal, så gå til lægen og brug deres vægt. Den er mere præcis end en vægt til 100 kroner fra Føtex. Ellers kan du i de fleste fitnesscentre få lavet en kropsanalyse, der ud over vægten fortæller dig om forholdet mellem fedt- og muskelprocent. Dette forhold er vigtigere end selve vægten, da du sagtens kan være tynd og have en fedtprocent på 40, eller omvendt veje “lidt for meget”, uden at det er usundt for dig. Vil du måle dine fremskridt hjemmefra, kan jeg anbefale at bruge et målebånd og dit spejlbillede. Du kan også føre en dagbog, hvor du noterer, hvordan dit humør forandrer sig (forhåbentlig til det positive).
Ingen forbud
Hvis du spiser efter de nye kostråd og motionerer flere gange om ugen, gør det ikke noget, at der ryger lidt ekstra pasta eller brød ned til aftensmaden i weekenden. Som nævnt i forrige punkt skal du stoppe med at sammenligne, hvad du gør i forhold til andre og i stedet lytte til, hvad din krop fortæller dig, den har brug for. Spis ikke til du er mæt, men til du ikke er sulten mere. Så er det ligegyldigt, om veninden stopper efter en halv portion, mens du kan spise det hele.
For mig er det vigtigt, at mad og nydelse hænger sammen, og det er forskellige fra person til person, hvad de virkelig nyder at spise. Ofte er det nydelsen, der bliver skåret fra i et vægttab, men her vil jeg sige: se ikke på den enkelte ting, du spiser, men på helheden. Ingen (og jeg mener ingen) fødevarer er usunde i sig selv. Det hele handler om kontekst, kontekst, kontekst. Spis efter 80/20-reglen, hvor du spiser lækker mad med massere af grøntsager 80 % af tiden og bruger de sidste 20 % på god chokolade, lækre kager, vin, toast med Nutella og så videre.
Stop med at sammenligne
Ja, nu får den altså et punkt for sig selv, for det er min erfaring, at det er et stort problem, når det kommer til at acceptere os selv. Så for at sætte det på plads én gang for alle: Din krop er din krop. Lyt til den og lær den at kende. Kun på den måde finder du balancen, der kan lede dig i mål. Tag en dyb indånding og giv slip på tanken om at komme til at ligne din slanke veninde eller din yndlingsblogger, der har vaskebræt. Se på dit udgangspunkt og vær realistisk: hvad kan du opnå med det, du har, og hvordan kommer du bedst derhen med færrest mulige forhindringer? De følgende punkter kan hjælpe dig på vej med de vigtigste do’s and don’ts. Derudover kan du hente masser af inspiration her på sitet om alt fra kost og motion til stress og psykisk sundhed.
Stop med diætpiller og andre stimulanser
Diverse piller på markedet, der lover alt fra at binde fedtet i maden til at øge stofskiftet og dermed forbrændingen, skal du holde dig langt væk fra. Kroppen har ikke brug for kunstige stimulanser til at fungere og skabe balance, den har brug for, at du tænker dig om og passer på den med god mad og motion. Og lad os ikke stoppe ved apoteket. Redbull og andre energidrikke, der er stopfyldte med blandt andet koffein og en ordentlig r**fuld sukker, E-numre og/eller skumle sødestoffer samt diverse energibarer, og jeg kunne blive ved. Slut! De roder ved din appetit, dit blodsukker, din vægt, dit humør og dit forhold til mad. Lav i stedet dine egne muslibarer, tag en banan med i tasken sammen med en lille bøtte nødder og sørg generelt for at spise efter kostrådene.
Ekstra bonus: De penge, du sparer på disse dyre produkter, kan jo så bruges på endnu mere lækker mad 😉
Kvit alkohol og tobak
Hvis du virkelig gerne vil opnå idealvægten og overskuddet, er det nødvendigt at sige farvel til disse venner (eller fjender hvis vi skal se på det sundhedsmæssige aspekt). Jo, et godt glas vin til maden er i orden. Men en halv flaske vin et par gange om ugen og en bytur hver weekend kan virkelig ses på kaloriekontoen. Alkohol indeholder en masse sukker og kalorier, som bliver hurtigt optaget af kroppen, fordi de er i flydende form. Når du drikker alkohol, stopper forbrændingen af fedt, så selvom du danser hele natten væk, har det ingen betydning for de kalorier, du har indtaget. Dertil skal det siges, at med tømmermænd kommer ofte lysten til junkfood, sodavand og chips, hvilket heller ikke er optimalt i jagten på den glade krop.
Når det kommer til cigaretterne, ved du sikkert allerede, hvorfor du skal stoppe. De er noget af det mest usunde, du kan foretage dig, de lugter, og de resulterer i stor risiko for forfærdelige sygdomme og for tidlig død. Grib knoglen og ring til lægen, der kan tilbyde dig et rygestopkursus. Om ti år har du samme risiko for at dø af alt muligt andet mærkeligt, som en der aldrig har røget. Mange undlader at stoppe på grund af historier om voldsom vægtøgning, men efter de første tre kilo, der skyldes rod i stofskiftet, er det manglende beskæftigelse (og dermed overspisning), der har skylden. Så overvejer du et rygestop, skulle du måske lære at strikke inden?
Mere sjov i hverdagen
Når du omgiver dig med mennesker, der bakker dig op og gør dig glad, bliver du faktisk sundere. Kroppen udskiller de “glade hormoner” og giver dig mere energi. Denne energi kan med fordel bruges på sjov træning – eventuelt sammen med andre. Om det er en zumbatime, en cykeltur i skoven eller bare en gåtur rundt om blokken er op til dig. Så længe det gør dig i godt humør, er du godt på vej.
