Hej Signe
Når du træner yoga, træner du, udover smidighed, også styrke og balance. Yoga er en træningsform, som strækker musklerne og styrker de svage muskler. Efterhånden som du lærer øvelserne at kende, vil du få en større muskelstyrke. Samtidig har yogaen stort fokus på åndedrættet, som bruges til at udfordre udholdenheden, så øvelserne i takt med den øgede muskelmasse, vil blive både lettere at udføre og at holde i længere tid.
Om du kan tabe dig ved udelukkende at dyrke yoga, afhænger i bund og grund af, om du forbrænder flere kalorier, end du indtager. Du kan tabe dig ved kun at dyrke yoga, men da det som regel er træning med lav/moderat intensitet, vil der gå længere tid før det kan ses på vægten, sammenlignet med hvis du kombinerer med at dyrke eksempelvis cykling (moderat/høj intensitet). Desuden vil jeg anbefale dig variation ud fra de offentlige anbefalinger, som er at dyrke mindst 2 x 20 minutters træning ved høj intensitet ugentligt. Høj intensitet er træning, der får pulsen til at stige til et niveau, hvor det er svært at føre en samtale. Derudover gavner højintensitetstræning ved at øge muskelmassen hurtigere, mens den giver dig en højere efterforbrænding, som også er gavnlig for vægttabet.
Generelt anbefales det ikke, at de samme muskelgrupper udfordres ved hård træning hver dag. Dette fordi du nedbryder muskelfibre ved træning, som skal have tid til at restituere og genopbygge sig selv, så de bliver stærkere til næste træningspas. Dog er yoga en mere blid træningsform, hvorfor jeg vurderer, at du sommetider godt ville kunne snige et par yogadage ind i streg. Dog vil jeg alligevel henvise til, at du sørger for at restituere, især så længe at træningsformen er ny for dig og din krop ikke er vant til den. Til dette skal det også nævnes, at det for nogle (eksempelvis hybermobile) også kan være en smule belastende for leddene i starten, så det er også værd at holde øje og mærke efter her.
Samtidig vil jeg anbefale variation og en langsom optrapning af træningen for motivationens skyld, så du ikke lægger for hårdt ud – og du bliver ved med at have lyst til at træne. Det er trods alt regelmæssig træning, som på den lange bane vil hjælpe dig med både at nå og holde et eventuelt vægttab.
Venligst Stiine
