Annonce sponsoreret af Rawbite
Mellemmåltider er vigtige for os, da det hjælper til at holde vores blodsukker stabilt hele dagen. Vores blodsukker stiger og falder i forbindelse med vores måltider, og hvis der går for lang tid mellem måltiderne, falder vores blodsukker, vi bliver trætte og irritable – og det er netop her vi kan falde i sukkerfælden. Vores trang til søde sager stiger i takt med, at vores blodsukker falder. Derfor er det vigtigt at spise mellem vores hovedmåltider. De små måltider sikre os energi til hele dagen og sørger for, at vi undgår at overspise ved hovedmåltiderne.
Måltidsfordeling
Måltidsfordelingen bør være fordelt på tre hovedmåltider og tre mellemmåltider, men dette kan variere fra person til person, så mærk efter hvad netop du har behov for.
• Morgenmad 20-25 %
• Formiddagssnack 5-10 %
• Frokost 25-35 %
• Eftermiddagssnack 5-10 %
• Aftensmad 25-35 %
• Aftensnack 5-10 %
Mellemmåltider kan være mange ting, det vigtigste er at de mætter og giver energi. Mellemmåltiders størrelse og energiindhold skal altid ses i forhold til den øvrige kost. Som hovedregel anbefales det, at et mellemmåltid er på ca. 150-300 kalorier alt efter dit køn, vægt og daglige aktivitetsniveau.
Sunde mellemmåltider
Et sundt mellemmåltid kan bestå af frugt, grønt, groft brød, nødder og magre mælkeprodukter. Herunder kommer en række idéer til, hvad et mellemmåltid kan bestå af:
• En RawBite – en lækker bar man nemt kan have med på farten når sulten melder sig
• Fuldkornsknækbrød med mager ost
• Gulerodsstave, agurkestave eller bladselleri med dip (avocado creme, hummus, hytteost, pesto eller peanutbutter)
• Et æg
• Snack tomater
• Et stykke frugt
• En lille håndfuld nødder (ca. 10 styks)
• Rugbrødsbolle med mørk chokolade (minimum 70 %) – god løsning, hvis man får lyst til noget sødt
• Smoothie
• Ris kiks med avokado
• Frosne vindruer – god erstatning for slik, da de er lidt ligesom ”vingummier”
• En skål skyr/yoghurt med bær
• Bananvafler- eller pandekager
• Bananis – blend en frossen banan, og spist den som is evt. top med lidt mørk chokolade (minimim 70 %)
Bæredygtig opbevaring, når dj er på farten
Hvordan kan man så lige undgå at få brugt en masse plastik og andre produkter som skader vores miljø, når vi gerne vil have mellemmåltider med på farten? Her er et par idéer:
- Medbring din smoothie eller yoghurt i denne pose.
- Medbring din rugbrødsbolle, riskiks eller bananvafler i disse sandwichposer.
- eller i dette bæredygtige madpapir også kaldet Beeswax
- Medbring frugt, æg, nødder, grøntsager, osv. i disse genanvendelige poser.
- Medbring te, kaffe, vand eller anden drikkevare i denne drikkedunk.
- Din Rawbite er allerede pakket ind og klar til at tage med på farten.
Har du flere gode idéer til mellemmåltider og bæredygtige produkter til at tage mad med på farten i? Skriv gerne en kommentar og inspirer os og andre 🙂
