Bag sukkertrang ligger der ofte en spisevane eller et mønster, som det kan være nødvendigt at identificere for at knække lysten. Det har jeg berørt i et tidligere indlæg, hvor du kan finde hjælp til at identificere dine vaner. I dette indlæg handler det imidlertid om konkrete tips til at håndtere sukkertrangen, når først du har identificeret den.
LÆS OGSÅ: Hjælp til at håndtere sukkertrang
Gode tips til sukkertrang
– ved understimulering eller manglende beskæftigelse (fx mens du ser tv)
- Børst tænder – eventuelt med en tandpasta, som smager godt. Maden, du spiser, efter du har børstet tænder, kommer ofte til at smage mærkeligt og kan fjerne lysten til at spise sukker.
- Lav let fysisk aktivitet – prøv at bruge hulahopring, give/få massage, lave strækøvelser, tage opvasken eller at synge.
- Vær’ kreativ – prøv at ordne og lakere negle, strikke, hækle eller lappe sokker.
- Mangler du selskab eller omsorg? Giv/få massage, kys eller kram, tal i telefon eller gå en tur med en, du synes er rart selskab.
– når du skal “hygge”
- Afled din opmærksomhed med andre gøremål, fx én af ovenstående.
- Drik smagfulde og aromatiske teer, fx lakridsrodste eller rooibos. Hvis det blot handler om at føre et eller andet til munden, kan det ligeså godt være væske. En spsk sukker i teen er desuden ikke noget at tale om i dit samlede kalorieindtag, hvis den gør, at du drikker teen istedet for at spise kagen. Én spsk sukker er ikke værd at have dårlig samvittighed over.
- Stop op. Har du lyst? Eller er det autopiloten, der taler? Vil du lade dig påvirke af de puds, din hjerne kan spille dig? Prøv at fortælle dig selv, at “jeg kan få imorgen”. På den måde bliver det ikke et afsavn, ved at du dikterer en ond regel, men en mulighed for at se, hvor langt du kan strække dig.
- Hvis sukkertrangen ikke er til at aflede. Prøv dig ad med kalorielette alternativer, fx frosne vindruer (smager lidt som vingummi) eller lakridspastiller af ren lakrids. Smagen er meget intens og gør, at i hvert fald jeg, ikke har lyst til at blande smagen med andre sukkervarer.
– ved lavt blodsukker eller manglende smagsmæssig tilfredsstillelse
- Spis tre måltider samt mellemmåltider i løbet af dagen. Grove kulhydrater fra fiberrige grøntsager og fuldkornsprodukter hjælper med at holde blodsukkeret stabilt.
- Forebyg din lyst til sukker ved at medbringe en lille sund snack hjemmefra. Dette kan eksempelvis være knækbrød med hytteost, frugt eller en lille pose med blandede, sojaristede nødder.
- Tilfredsstil dine smagsløg allerede ved aftensmaden – juster måltidet, så det indeholder alle fem grundsmage og ikke blot salt og umami (kødsmag). Du er mindre tilbøjelig til at falde i sukkerfælden, hvis dit måltid har givet dig en all round satisfaction. Læs mere om de fem grundsmage og opbygningen af et “godt” måltid her.
