Sommeren nærmer sig, og alle “bliv klar til stranden”-diæter og -træningsprogrammer kommer frem. Bliv bikiniklar og vejen til strandløve, vær ikke flov over at smide trøjen på festivalen, få dit livs krop og så videre, er nogen af de catchy salgstitler, der bruges, så du vælger netop deres program.
Vores mavemuskler er kommet meget i fokus. At have et flot midterstykke er gået hen og blevet et statussymbol – noget der symboliserer rygrad, kontrol og viljestyrke. Men markerede mavemuskler er hårdt arbejde, og særligt for kvinder er det svært at få svulmende muskler og især den meget synlige slags.
Her på Carrotstick er vi naturligvis glade for, at kropsidealet er begyndt at rykke sig i en sundere retning. Dog en sixpack er ikke nødvendigvis lig med sundhed.
Virker maveøvelser?
Jeg ser ofte folk i fitnesscenteret bruge lang tid på diverse maveøvelser for derefter at tjekke mulige fremskridt i spejlet. Men giver mavebøjninger overhovedet mavemuskler? Altså – faktisk har du jo allerede mavemuskler. Du har alle de samme muskler som alle andre. Men giver mavebøjninger så synlige mavemuskler? Nej, desværre ikke. I hvert fald ikke alene.
For at få synlige mavemuskler skal du have en lav fedtprocent. Dette er særligt svært for kvinder at opnå, fordi vores hormoner i høj grad bliver reguleret af vores fedtmængde. Lave fedtprocenter vil rode med vores evne til at menstruere og få børn. Derfor har vi fra naturens side en højere fedtprocent end mændene. Det er der vores krop “trives” allerbedst. For mænd er det ofte lidt nemmere at opnå en lav fedtprocent, og det er ofte også dem, man ser med flotte, synlige mavemuskler.
Men selv hvis du allerede er slank og har en lav fedtprocent, så vil mavebøjningerne ikke nødvendigvis være dét, som får dine muskler til at poppe, men kan derimod være en lille hjælp til at få dem frem. Du træner faktisk dine mavemuskler HELE tiden. Du bruger dem til at holde dig oprejst, du bruger dem når du bevæger dig, ja selv når du ligger ned og trækker vejret.
Hvorfor ser mine mavemuskler anderledes ud?
Du bestemmer ikke selv, hvordan dine mavemuskler kommer til at se ud, selvom du laver særlige øvelser for bestemte områder. Dine gener bestemmer, hvordan de ser ud. Nogle udvikler meget fremtrædende sidemavemuskler. Andre har “skæve” mavemuskler, og nogle kan næsten ikke få de nederste frem, ligemeget hvor lav deres fedtprocent er. Hvor lav din fedtprocent skal være for, at mavemusklerne bliver markerede, er også individuelt. Nogle kan have en fedtprocent på 12 % og have en sixpack, mens andre måske skal ned på 5 % og “kun” får en fourpack.
Hvordan dine mavemuskler ser ud kommer an på, hvordan senerne i din maveregion løber hen over dine muskler. Det er det, som bestemmer, om du kan udvikle en eightpack, sixpack – eller hvordan de egentlig ser ud. Det kan du ikke ændre på.
Der er en ting du skal huske – Din krop synes ikke, det er sjovt at ligge på en meget lav fedtprocent. Det er simpelthen ikke sundt, og det er heller ikke sjovt, hvis hele dit liv handler om, hvordan du beholder dine elskende mavemuskler 100 % perfekte altid. Læs eventuelt om kalorietælling og kroppen her.
Betyder det så, at det er total spild af tid at træne sin mave?
Nej. Husk at træning ikke kun er til for at ændre den måde, din krop ser ud på. Det har en sundhedsfremmende funktion. Et stærkt midterstykke vil gavne dig i din hverdag, det vil give bedre kropsholdning, mindre smerter i ryg og lænd, du bliver stærkere og bedre til andre øvelser og kan generelt bare klare mere. Da dine mavemuskler, som nævnt før, hele tiden er i brug, får du hele tiden gavn af en solid mave og ryg.
Men husk – sundhed handler også om at have det godt rent mentalt, så find din egen sunde balance 🙂
