“Åh nej, sommeren kommer nær, jeg må skynde mig i form, jeg har ikke tid til hviledage.” Er jeg den eneste, som har haft den tanke eller lignende? Det tvivler jeg på. Jeg fornemmer, at mange har en tendens til at glemme deres hviledage eller føler, at de ikke har tid til dem. For det ville da give mening, at jo mere du arbejder, jo hurtigere når du i mål. Desværre er det ikke sådan, kroppen hænger sammen.
Det at holde hviledage modtages med blandende følelser hos mange. Måske ved de godt, at de burde hvile, men samtidig frygter de, at gå glip af fremskridt, hvis de ikke konstant er i gang. Eller måske er deres følelser stærkt forbundet med deres træning, og uden træningen går de nærmest i en depressionslignende tilstand.
Det er især udbredt blandt folk, som har brugt lang tid i fitnesscenteret. Træning bliver så stor en del af deres hverdag, at de på hviledage har et hul, de ikke kan udfylde. Selvom folk ofte godt ved, at hviledage er vigtige, og måske endda kan mærke, at deres krop har brug for det, så tvinger deres hoveder dem videre eller plager dem med dårlig samvittighed som: “Hallo kom nu i gang, krop! Vi bliver ikke fit af at sidde her.”
Sandheden er, at vi faktisk bliver fit af vores hviledage!
Det er, når vi hviler, at kroppen reparerer, hvad vi har nedbrudt under træningen. Træning nedbryder muskelfibre, og hvilen gendanner og forstærker muskelfibrene, så du, næste gang du bliver udsat for det samme, har bedre chancer for at klare den. Det er altså en overlevelsesmekanisme, at vores krop hele tiden vil forbedre sig til at overleve de udfordringer, den møder.
LÆS OGSÅ: Sammenhængen mellem søvn og overvægt
Hviledagene giver os også energi til vores næste træningspas, så vi kan yde mere og udvikle os mere. Har du nogensinde haft en god træning, mens du var totalt udkørt og virkelig øm? Hvis du har, tager jeg hatten af for dig. Jeg kan forlade centeret så frustreret, at jeg næsten kunne græde af træthed og vrede over, at min træning var lort. Nogle folk har deres følelser så forbundet til deres træning, at en dårlig træning virkelig går dem på. Men alligevel er ingen træning værre, fordi – hvordan får man så sit daglige boost?
Hvordan er man aktiv på sin hviledag?
To ord til alle os, som har brug for vores daglige endorfiner fra træningen: Aktiv hvile!
Aktiv hvile går ud på at være aktiv, men uden at du fyrer din puls helt op, eller uden at du løfter totalt tungt. Det er at gå en tur i stedet for at løbe en tur, det er at lave kropsvægtsøvelser i stedet for at løfte vægte, det er hatha yoga og udstrækning. Det vil sige aktiviteter, der er blide ved kroppen, men holder dig fra bare at sidde og tænke på den træning, du går glip af.
Derudover giver hviledage dig også mulighed for at bruge tid på familie, venner og at klare de opgaver, som du måske tilsidesætter på træningsdagene.
Selvom hviledage måske er sværere, så er de lige så vigtige som din træning. Du har brug for begge for at bygge en sund og stærk krop! 🙂
