Når solen skinner, kribler det for mange i hele kroppen for at komme udenfor og dyrke motion. Udendørstræning er dejligt, det er gratis og stadig super effektivt.
Inspiration til udendørstræning
Der er selvfølgelig alle de traditionelle udendørs motionsformer såsom løb, cykling, gang med mere. Men hvornår sjippede du sidst, hvornår slog du sidst en vejrmølle eller en kolbøtte? Her får du i hvert fald lidt inspiration til udendørstræningen.
Sjippetræning
- 30 sekunder sjipning så hurtigt som muligt
- 1 minut hvile
Gentag 10 gange.
Begynder din fart at sænke sig, så kør øvelsen i kortere tid eller kør færre runder. Der skal være energi i alle gentagelserne.
Har du intet sjippetov, kan du stadig lave bevægelserne, som om du havde et, men det er ikke helt ligeså effektivt. Er I flere, der træner sammen, så skaf jer et langt sjippetov og skift om at være hopperen i midten. Ligesom da man var barn 😉
Trappetræning
Ligger der et åbent stadium, et amfiteater eller bare en solid trappe et sted nær dig, så bliver du nødt til at prøve denne form for træning. Det er bedst at bruge en lige trappe, så du kan se, om der kommer nogen gående den anden vej.
- Op og ned af trappen gælder som én gentagelse
- Kør tre gentagelser
Hold pause, indtil du har fået pusten tilbage.
Gentag tre eller flere gange, hvis du har energi til det. Tilret gentagelserne, afhængig af hvor mange trin der er på trappen.
Afslut på toppen af trappen og kig stolt ud over, hvad du lige har erobret 😉
Suicide runs
Måske har du prøvet denne øvelse (se øvelsen udført i denne youtube-video) før. Som navnet indikerer, er den brutal! Den kræver stabile knæ, da der skiftes retning hurtigt.
Afmærk tre punkter med fire meters afstand. Det ene er dit startpunkt. Stil evt. din vandflaske der.
Læg grene, sten eller dine ting til at markere de andre punkter.
- Gør dig klar til sprint
- Løb til det punkt længst væk og tilbage så hurtigt som muligt
- Løb straks til det punkt næst længst væk og tilbage
- Løb til det sidste punkt og tilbage igen
- Det er en runde
- Hold pause, indtil din puls er ude af det røde felt
Gentag tre eller flere gange.
Akrobatik – leg i græsset
Måske lærte du det som barn, men ellers handler det bare om at lege og have det sjovt.
- Tre vejrmøller – de behøver ikke være i en streg
- Fire kolbøtter. Lav eventuelt nogle af dem omvendte
- Kan du stå på hænder, så gør det. Er der en væg nær, så stå eventuelt på hænder op ad den. Hold så længe som muligt
- Hold en pause, indtil verden ikke snurrer rundt mere
Gentag to til tre gange.
Plyometrisk træning
Dette er træning, der er så eksplosiv, som du kan gøre den. Der er masser af hop, så hvis du har svage ankler og knæ, skal du være varsom.
- Fem jump squats – hop lige op og ned i et squat, hop så fra squat lige op igen – eventuelt op ad en trappe, hvis du virkelig vil udfordres
- Fem tuck jumps – hop og træk benene op mod brystet.
- Seks jump lunges (tre på hver ben – gør det roligt og kontrolleret) – start i en lunge, hop så op og skift ben i luften, så du ender i en lunge igen med modsatte ben fremme
Gentag tre eller flere gange.
Hvis ingen af ovenstående idéer til træning udendørs virker tiltalende, så kan du finde en masse andre rundt omkring på nettet eller måske endda selv finde på nogle. Vælg øvelser, du ikke kan udføre særlig længe ad gangen – altså de rigtig hårde – og brug dem.
Har du selv nogle gode idéer, så del dem gerne i kommentarfeltet 🙂
God fornøjelse med din udendørstræning!
