Her får du fysioterapeutens guide til det træningsudstyr, der er godt at have derhjemme. Der er hverken gymnastiksal i kælderen eller ribber på væggene i hjemmet hos den her fysioterapeut, så der er ikke tale en ”bliv fit for 10.000 kr. løsning”. Derimod har jeg samlet lidt forskelligt godt træningsudstyr, der holder længe og som jeg sætter stor pris på. Jeg har den holdning at man kommer længst med basisting og basisøvelser, for så bliver træning mindre avanceret samt let tilgængeligt, hvilket øger lysten til at være aktiv.
Løbesko
Mine gode gamle løbesko har fulgt mig i flere år og er helt aldeles uundværligt træningsudstyr for mig. Jeg er på ingen måde barefootrunner, for jeg elsker den svævende fornemmelse en god tyk sål giver. Netop den fornemmelse af at blive løftet og lettere motiverer mig, så når jeg har løbeskoene på, så ved jeg at det er tid til træning.
Der er som regel lidt forskel på hvor længe en løbesko kan holde, og samtidig forskel på hvem du spørger. Min tommelfingerregel er at du kan løbe ca. 1000 km. i dine sko før de bør skiftes ud. Husk at starte blidt op på et par nye løbesko, så du ikke kommer hjem fra den første 15 km. løbetur med vabler og ømme fødder. Giv skoene tid til at forme sig efter din fod og giv din fod tid til tilvænning.
De gode gamle
Neopren pullover
Titlen som min bedste ven i alt slags vejr må gå til min pullover, som er helt perfekt til dage, hvor det er for koldt til top eller T-shirt. Samtidig kan den bruges under en vindtæt jakke om vinteren. Den holder nemlig godt på varmen og er samtidig åndbar og ekstremt let og behagelig at have på. Jeg har især været glad for den feature, at den kan lynes helt op, så den dækker halsen, for det værste jeg ved er, at komme til at fryse på halsen.
Bedste ven i alt slags vejr
Løbeskoslomme
Hvis du har lyst til en tur i det fri uden mobiltelefonen, pengepungen eller noget som helst andet, der både fylder og er ekstra vægt at løbe med, så er den lille lomme til skoen en genial opfindelse. Der er nemlig lige plads til nøglerne og intet andet. Jeg elsker selv en tur ud i friheden, hvor jeg ikke aner hvor længe jeg er væk, eller hvor hurtigt jeg løber, og ingen kan få fat på mig. Det er befriende. Så kommer det nemlig kun an på, hvor længe jeg har lyst og kan holde til at løbe.
Lille lomme til at sætte i snørerne på din sko
Træningselastik
Træningselastikken kan bruges i mange forskellige øvelser, og da den er let at have med, kan øvelser laves overalt. Som illustreret på billedet kan du eksempelvis træde på elastikken og trække albuen om bagved ryggen eller trække hånden op til brystet og derved træne forsiden af overarmen. Elastikken kan holdes i strakte arme lige foran kroppen i begge hænder og trækkes lige ud til siderne, hvilket træner øverste del af ryggen. Søg eventuelt på nettet efter en masse andre øvelser med elastik, som giver rigtig mange muligheder for træning med mange gentagelser med lav belastning.
Rygsæk med bøger
Har du heller ikke plads til en hel vægtstang under din seng? Det har jeg i hvert fald ikke, så hvis jeg vil tage en gang hjemmetræning, fylder jeg en rygsæk med en masse tunge bøger, og så er jeg klar. Den kan bruges til at have på ryggen i for eksempel squat, lunges og step ups på et trin/trappe eller til armene i de fleste øvelser, som du ville bruge håndvægte til. Det smarte er, at du bare kan justere vægten ved at tage bøger ud af tasken, når du skal træne arme.
Sørg for, at det er en rygsæk der kan spændes godt fast på ryggen, og bliver siddende når du bevæger dig, så den ikke pludselig trækker skævt, og du derved risikerer at lave fejlbevægelser. Personligt er jeg glad for min Haglöfs, hvor der er god plads til en masse bøger. Alternativt kan også puttes fyldte vandflasker i rygsækken.
Yogamåtte
En yogamåtte indbyder til afslappende udspænding og meditation, og er derfor helt ideel efter træning for at få pulsen ned og smidiggøre kroppen. Jeg forsøger at holde mig selv i den tankegang, at inde på måtten er der ro og afslappet stemning. Det er ikke tilladt at være stresset på yogamåtten. Her skal tankerne bare passere og vejrtrækningen er rolig og dyb.
Et roligt sted at være
Badetøj
Jeg er ustyrligt glad for min badedragt, som vidner om en tur i svømmehallen. Jeg vil til enhver tid anbefale en badedragt frem for et bikini, hvis du påtænker at motionere i svømmehallen. Badedragten glider ingen steder, og derfor er du fritaget for at holde styr på den efter hver bane, du har svømmet. Så er der meget mere tid til at nyde vandet.
Træningsudstyret behøver hverken at være dyrt eller avanceret i brug, for at være effektivt. Så er der i stedet plads til at være ekstra kreativ. 🙂
