Planken er god, fordi du styrker kernemuskulaturen, som holder sammen på “det hele”. Mange menneskers kernemuskulatur bliver for slap, og derved får man en slags “hængebug” – selvom man ellers er slank. Desuden bliver musklerne i lænden for slappe, og herved kan man lettere få ondt i ryggen. Derfor er denne øvelse genial.
Jo oftere du laver øvelsen, jo længere tid kan du holde stillingen, og jo mere effekt får du.
Sådan laver du øvelsen:
Læg dig på maven og plant din forfod i gulvet, med flexede fødder. Øvelsen kan laves enten med håndfladerne plantet i gulvet (lige under dine skuldre) og strakte arme, eller hvilende på underarme og albuer. Hold kroppen helt lige og hold spændingen i så lang tid du kan. Et minut er optimalt.
Det er vigtigt at trækken maven ind og forestille sig at navlen bliver suget op til rygsøjlen, samt at man vippet bækkenet op under sig.
Desuden skal du fokusere på at have dybe, kontrollerede vejrtrækninger – pust al luft ud ved hver udånding og fokusér på at intensivere spændingen i mavemusklerne.
En variation af øvelsen er sidelæns planke. Her laver du samme øvelse, hvor du blot hviler på en enkelt arm og fod. Her styrker du de skrå mavemuskler. Der findes mange variationer af planken, se 47 variationer lige her.
