Har du besluttet dig for en livsstilsændring, men har du svært ved at komme fra tanke til handling? Så er du ikke den eneste. Men hjælpen er på ve! Hvad enten du vil stoppe med at ryge, drikke mindre alkohol, spise sundere eller tabe dig, så er opskriften på succes den samme.
Går man rundt med tankerne om en ændring, sker der sjældent noget, da hjernen har svært ved at omsætte noget, der kun kører rundt inde i hovedet. Kommer tankerne derimod ned på skrift, er der noget at forholde sig til og hjernen kan bedre fokusere på at omsætte tankerne til handling. Så er du nået dertil, hvor du meget gerne vil i gang med at handle, så er det bare med at læse videre 🙂
Vær specifik omkring dit mål
Det er ikke nok at sige, du vil tabe dig eller ryge lidt mindre. Skriv ned præcis, hvor mange kilo eller cm du vil tabe dig, hvilke par bukser du vil kunne passe igen eller hvor mange cigaretter du max må ryge om dagen. På denne måde er det nemmere at holde dig selv fast på målet. Hvis målet er at komme i form, så skriv ned, hvor mange gange om ugen du vil være aktiv, hvor længe ad gangen du vil være aktiv, og evt. hvad du gerne vil lave – løbe 2 km, gå en tur på 30 min om dagen, etc.
– Er du i kontakt med en læge, en diætist, en personlig træner eller andet, så sørg for, at i begge ved, hvad der forventes af den anden. Det nytter ikke noget, at den ene part forventer et vægttag på 20 kg, hvis den anden kun har sat næsen op efter de 10. I sidste ende er det dig selv, der bestemmer målet, men vær åben overfor råd udefra – måske kan du mere end du selv tror.
Vær realistisk omkring dit mål
Rom blev ikke bygget på en dag. Hvis du ønsker et vægttab på 20 kg, kan det være smart, at dele det op i etaper, så målet ikke virker uoverskueligt – for eksempel et vægttab på 5 kg ad gangen. Når delmålene er nået, kan belønningen være en god motivationsfaktor for de næste 5 kg. Giv for eksempel dig selv lov til at købe et nyt stykke tøj. Straf fører ingen vegne og gør ofte ked af det istedet, og måske mister du motivationen – hvad enten det handler om vægttab, rygestop, nedskæring på alkoholen eller noget helt fjerde.
Lav en plan
Det nytter ikke at sige, at du vil ned på 5 cigaretter om dagen eller du vil kunne løbe 10 km, hvis ikke der er en en plan for, hvornår og hvordan det skal kunne lade sig gøre. Med en plan for, hvordan du vil gribe det hele an, hvordan du vil tackle nedture, sociale arrangementer og andre bump på vejen er du bedre klædt på. Måske har du endda en dato eller flere delmåls-datoer, som er med til at minde dig selv om, at holde fast – og sikre, at du ikke kommer til at hænge fast halvvejs. Her skal du igen være realistisk, så du ikke får lovet dig selv noget, der reelt ikke er til at overholde. Kig tilbage på, hvordan du tidligere har gjort i lignende situationer og lær af fortiden.
Skriv det ned
Når du er blevet enig med dig selv om ovenstående ting, så skriv det ned på et stykke papir og hæng det på køleskabet eller et andet synligt sted. Så ser du det hver dag og kan holde dig selv op på det – og husk så, at et enkelt tilbagefald ikke betyder, at “så kan jeg lige så godt opgive, for det kan jeg ikke finde ud af” – for det KAN du! Tro på dig selv, og find så papir og blyant frem 😉
