Hvad end du lider af hovedpine jævnligt eller blot nu og da, kan yoga afhjælpe den ubehagelige trykken for hovedet både nu og her og på længere sigt. Yoga løsner op for spændinger, styrker din holdning og hjælper dig med at koble af rent mentalt, hvilket også kan gøre en forskel for din tendens til hovedpine.
Jeg har her samlet et overblik over videoer fra Yogavivo online yoga streaming, som egner sig godt til både den akutte hovedpine og den mere kroniske hovedpine. Jeg har udvalgt nogle korte videoer, så du nemt kan finde tid til at lave en eller to af sekvenserne i en travl hverdag. Jeg vil foreslå at du prøver alle fire sekvenser af og finder ud af, hvilke du synes bedst om, og hvor du mærker den største forskel. Prøv Yogavivo gratis i 14 dage blot ved at klikke på et af links’ne i dette indlæg 🙂
Video: “Pusterummet”
– Hatha yoga og selvmassage med Lars Damkjær
I denne sekvens på 16 minutter laver du dels nogle stræk for nakken og masserer dit ansigt, hoved og fødder. Her er der fokus på ro i hovedet, selvomsorg, og en stille pause, som virker enormt stressreducerende og forløsende for spændinger. Find videoen her.
Video: “Bliv kvit med din hovedpine”
– Hatha yoga med Jørn Nørtoft
En 22 minutter lang sekvens hvor du laver en række øvelser, der har til formål at løsne op omkring rygsøjlen, hvor hovedpinen ofte har rod, ifølge Jørn. Samtidig er der fokus på at spænde op i hals og kæber. Jørn guider dig gennem en række twists og stræk – både som flow og statiske øvelser. Det anbefales at man laver denne praksis 3 gange om ugen for at minimere eller fjerne hovedpinen. Find videoen her.
Video: “Få det rigtige ben ud af sengen”
– Yin yoga med Kristine Marie Rost
Sekvensen kan bruges både morgen, eftermiddag og aften på trods af navnet.
Den danske Yin yoga pioner kalder denne sekvens for “din gratis panodil”. Den sender ilt til hjernen og giver fornyet energi.
Sekvensen varer 15 minutter og indeholder 3 stillinger. Med denne lille sekvens vil du samtidig forbedre din landing og dit afsæt ved alt gang, løb og hop. Du vil få løsnet op hele vejen langs kroppens baglinje, som ender over næseroden og kan derfor afhjælpe og forebygge hovedpine. Det er en god ide at have nogle yogablokke eller bøger i nærheden af denne sekvens. Find videoen her.
Video: “Pas på nakke, skuldre og håndled”
– Hatha yoga med Simon Krohn
Det 19 minutter lange programmet består af teknikker, der effektivt bringer harmoni til nakke, skuldre og håndled. Sekvensen indeholder behagelige stræk og stillinger, og hjælper med at udspænde overspændte muskler. Ifølge yogalæreren bliver leddenes placering bliver optimeret. Simons program har vist sig effektivt til at hjælpe personer af med spændinger og smerter. Find videoen her.
Har du andre erfaringer med at komme af med hovedpinen (ud over panodil selvfølgelig 😉 ), er du velkommen til at efterlade en kommentar her under. God dag!
Indlægget er sponsoreret af Yogavivo.
