Efter en hel måneds restriktioner, træning og tanker om et sundere liv stiller du dig forventningsfuldt op på vægten. Den viser kun et vægttab på 0,5 kilo, og du føler bikinien krybe længere væk i skabet, mens du tænker, at din drømmevægt aldrig kommer inden for rækkevidde.
Et nyt perspektiv
– 0,5 kg på en badevægt, når målet er -10, er ikke meget. Men ser du bort fra de digitale tal, hvad er 0,5 kg så egentlig? Det kunne være:
- 5 bananer
- Et broccolihoved
- 0,5 L fløde
- En fyldt vandflaske
Har du trænet og spist efter de officielle kostråd, er 0,5 kilo fedt forsvundet fra din krop (hvis du har fuldt en kur lav på kulhydrat, vil det oftest bare være et væsketab). Som sagt lyder 0,5 kilo umiddelbart ikke af så meget, med fedt indeholder pr. gram 37 kJ, hvilket svarer til cirka 9 kcal. På et halvt kilo går der altså 500 gram, hvilket svarer til, at du har forbrændt 4.500 kalorier – hvor vildt er det lige?! Det er mere end to dages gennemsnitligt kalorieindtag for kvinder, der er forsvundet fra din krop på 30 dage.
LÆS OGSÅ: Lider du af dårlig samvittighed?
Ud med badevægten
Din badevægt viser sjældent sandheden om, hvad der foregår i din krop under et vægttab, og den er ofte kilde til skuffelse frem for begejstring. Hvis du træner samtidig med en kostændring, kan der være forskellige årsager til, at vægttabet på vægten ikke er så stort som forventet.
Muskler vejer for eksempel mere end fedt, så hvis du træner ofte, får du ommøbleret din krop i form af øget muskelmasse og reduceret fedtmasse og kan i realiteten ende med at veje mere, end du gjorde ved livsstilsændringens start. Oplever du stort vægttab i de første uger med efterfølgende stilstand, kan det skyldes væsketab; særligt hvis du går på en kulhydratfattig diæt, da kulhydrater binder væske i musklerne. Når kulhydraterne og væsken er ude af kroppen, går vægttabet langsommere, hvilket kan opfattes negativt. Sidst men ikke mindst reguleres din vægt naturligt i løbet af en måned, og dette gælder især for kvinder, hvor vægten kan svinge op til fire kilo.
I stedet for vægten kan du investere i et målebånd og en logbog, så du kan holde styr på, hvor mange centimeter du taber dig.
Brug det til at måle omkredsen af:
- Overarme
- Bryst
- Talje
- Hofter
- Lår
Gør det en gang om måneden (så du er sikker på, at der er kommet nye resultater) og før en logbog, så du kan følge med i forandringerne. Jeg lover dig, at der vil ske noget med dine centimeter, før der sker noget drastisk med vægten.
Du kan også bruge dig selv som indikator. Før en dagbog over dine spisevaner, dit humør og din energi. Det hele skulle gerne ændre sig i en positiv retning og give dig endnu mere overskud til at leve sundt i hverdagen. Oplever du at blive trist og irritabel, begynder du at skifte mellem overspisning og strenge restriktioner, eller oplever du en generel utilfredshed, uanset hvad du gør omkring mad og træning, bør du overveje at træde et skridt tilbage og se på din diæt, og hvad den gør ved dig. Det hele handler om balance og nydelse frem for ekstremiteter og sundhedsstress.
LÆS OGSÅ: Derfor virker slankekuren ikke
Ting tager tid – hav tålmodighed
Når du starter på en ny diæt, er det hele spændende, der sker hurtige resultater, og det føles som om, du er fit for fight om en uge. Desværre lever denne euforiske følelse ikke op til virkeligheden, og når vægttabet går i stilstand, mister mange modet og dropper projektet. Her skal du huske på, hvor mange år din krop har været om at nå sin nuværende tilstand. Som hovedregel tager det lige så lang tid at ændre og vedligeholde nye vaner, som det har taget at bygge de gamle op. Har du været overvægtig i fem år, kan du altså ikke regne med, at det hele er lutter lagkage (eller gulerødder) efter en måned. Hav derfor tålmodighed med din krop, og hav fokus på de daglige succesoplevelser frem for målet om de -10 kilo.
LÆS OGSÅ: Vægttab – fem klassiske fejl
