Kroppens vandindhold varierer mellem 40-75 % af den samlede kropsvægt, afhængig af din alder, køn og ernæringstilstand. Fedtvæv har et vandindhold på ca. 11 % mens muskler indeholder ca. 75 % vand. Overvægtige personer og ældre, som har mistet en del muskelmasse, har derfor et lavere vandindhold. Kvinder har ligeledes lavere indhold af vand, da vi fra naturens side har mere fedtvæv end mænd. Dehydrering, altså mangel på væske, kan medføre træthed, vægtøgning, hurtigere aldring, nedsættelse af immunforsvaret, dårligere restitution efter træning og nedsat træningspræstation med op til 20 %.
Vi kan altså hurtigt afgøre at vand er helt vitalt for os mennesker.
Sved
Når vores svedkirtler aktiveres, bringes der store mængder vand ud til hudens overflade for at blive fordampet. Hvis huden er varmere end luften, vil der kunne foregå fordampning, som er hensigtsmæssig fordi vi herved kommer af med varmen. Under varme forhold er svedfordampningen den mest betydningsfulde varmeafgivelsesmekanisme. Luftebevægelser, altså armsving, bensving med mere, bringer ny luft i kontakt med huden, hvilket fremmer fordampningen. Under forhold hvor temperaturen i omgivelserne er højere end hudtemperaturen er svedfordampning den eneste mulighed vi har for varmeafgivelse. Hvis der samtidig er høj luftfugtighed vil der produceres mere sved end kroppen kan nå at fordampe, og det overskydende sved vil dryppe af. Den sved, der drypper af, er spildt fordi den ikke har nogen afkølende effekt på kroppen.
Pas på det varme vejr!
Vores krop arbejder hele tiden for at regulere vores vand- og saltbalance, samt regulere vores kropstemperatur, så vi ikke dehydrerer, og så vores krop får det vand og de næringsstoffer vi har behov for. Normalt kan vi altså regulere vand- og saltbalance ved at vi føler tørst, når vi mangler væske, men det er bevist at en persons naturlige trang til væskeindtagelse ikke fungerer optimalt i varmt vejr eller under hårdt arbejde. Her kan der ikke kompenseres for det store væsketab, og derfor må man selv være opmærksom på at drikke mere end man har lyst til.
Mine tommelfingerregler til dig er:
- drik når du er tørstig
- drik jævnligt
- drik ekstra meget når du har trænet eller opholdt dig udenfor i varmt vejr
