Når vejret nærmer sig lavere temperaturer, er det ikke ensbetydende med at det ikke er til at lave udendørs træning. Tvært imod kan det faktisk være rart at det er lidt køligere i vejret på løbe- eller cykelturen. Der kan dog forekomme dage, som vi kender her i efteråret, med heldags regn og rusk. På disse dage er det bare rart at lægge sin træning indendørs, og det bliver næsten ikke mere ideelt end at putte kroppen i et dejlig varmt bad. Pak badedragten/badebukserne, du skal en tur i svømmehallen, og nu skal jeg fortælle dig hvorfor.
8 gode grunde til at svømme:
1. Svømning kan være rigtig god konditionstræning.
2. Det er let at variere og herved få noget forskelligt ud af træningen: brystsvømning, crawl, rygsvømning, med/uden plade, dyk. Desuden finder du sikkert også hurtigt ud af, at det kan være trættende at svømme brystsvømning med hovedet hævet over vandet i længere tid.
3. Leddene elsker det. Mange træningsformer er hårde mod vores, led på grund af de belastninger mange sportsgrene er forbundet med. Eksempelvis er løb en stor belastning for knæleddene (husk dog at de belastende træningsformer også er med til at styrke led, knogler og brusk, men alting med måde). Svømning derimod har ikke belastning på led fordi vandets opdriftsevne jo holder os ”svævende”. Derfor er vandet også super lækkert for folk med ledsmerter, muskelsmerter (og alle os andre vandhunde).
4. Du får brugt hele kroppen! Og har desuden en dejlig træt krop efterfølgende, hvilket giver bedre søvn.
5. Påklædningen bliver ikke mere simpel, eller lettere at have i tasken for den sags skyld.
6. Man skal ikke tage hensyn til trafikken, som det er tilfældet med både løb og cykling. Du skal selvfølgelig være opmærksom på ”modsvømmende”, men derudover kan du slå hjernen fra, og nyde dit træningsfrirum væk fra bilos, fodgængerfelter og rødt lys.
7. Nye undersøgelser gennemført på Færøerne har vist at svømning har god effekt på forhøjet blodtryk. Resultatet hos deltagerne var fald i hvilepuls, nedsat kropsfedtmasse og fald i kolesterolværdier. Svømning har altså en rigtig god effekt på din sundhedstilstand.
8. Udover personer med forhøjet blodtryk, er svømning helt ideelt til gravide kvinder, da denne sportsgren er blidere end eksempelvis kontaktsport og løb. Det anbefales at gravide fortsætter med fysisk aktivitet inde i deres graviditetsperiode, og det er væsentligt lettere når vandets opdriftsevne har en aflastende effekt på den tunge mave. Hold øje med Carrotstick, for der er mere læsning på vej om gravides træning i vand.
Værd at overveje..
- Hvis du er medlem af Fitness World, har du gratis adgang til Frederiksberg Svømmehal i København og Kildeskovshallen i Gentofte. (Kan vores jyske læsere mon informere om, om I har en lignende mulighed?)
- Hjerteforeningen arrangerer svømning i Kronjyllands Handicapcenter i Stevnstrup mandage og onsdage fra september til december
Indlægget her er helt generelt om svømning som motionsform, men jeg vil fortsætte med at have fokus på svømningen i de kommende indlæg, og give mange flere gode idéer til udvalgte målgrupper. Så stay tuned!
