Det kan være rigtig svært at vurdere hvor mange kalorier man egentlig må spise i løbet af en dag, for at undgå at tage på. Uden avanceret måleudstyr vil man aldrig kunne finde sit eksakte kaloriebehov, så derfor må man bruge den regnemetode som hedder Harris Benedict princippet. Det værste regnearbejde bliver dog gjort for dig, hvis du anvender en kalorieberegner, som den jeg har fundet her.
Husk at ændre målenheden til “metric”. Photo: Mayo Clinic
Når du kender dit kaloriebehov
Husk at dit kaloriebehov også ændrer sig, hvis du i en periode ikke bevæger dig så meget som du plejer. Derfor bør du nedjustere dine portionsstørrelser for at undgå at tage på, i det lange løb. Jeg går ikke ind for at man skal tælle kalorier, men det skader bestemt ikke at øve sig lidt i at holde styr på hvor mange kalorier der er i de ting man putter i munden, og hvor meget man kan tillade sig at spise uden at det går ud over vægten.
Når du har gjort det i en kort periode, så bliver det nemmere at holde styr på om du rent faktisk kan tillade dig (eksempelvis) at spise det stykke kage uden at have dårlig samvittighed. En dårlig samvittighed bør efter min mening ikke høre til i et sundt sind. Der skal være plads til at hygge sig med usunde sager engang imellem, og det kan du sagtens gøre hvis du ellers spiser sundt og har nogenlunde styr på dit kalorieindtag.
Læg en plan – gør noget!
Det er en god idé at lægge en plan for hvad du gerne vil opnå med din krop, i stedet for at lade stå til, som rigtig mange mennesker gør. Vil du være sundere? Så lav nogle gode byttehandler, såsom at skifte slikket ud med frugt og nødder, skift din pasta ud med grovpasta, put nogle flere grøntsager i lasagnen o.s.v. – det behøver ikke at være kompliceret at leve sundt.
Vil du tabe dig? Så regn med at et kilo fedt svarer til 3500 kalorier. Hvis du vil tabe et kilo om ugen, så er mit forslag at skære 250 kalorier væk om dagen fra dit madindtag, samt at bevæge dig lidt mere hver dag, så du forbrænder 250 kalorier mere end hvad du normalt gør. Det giver et minus på 500 kalorier om dagen, og dermed 3500 kalorier om ugen. Hvis du har brug for lidt hjælp med kalorieregnskabet, så prøv at føre maddagbog online, eksempelvis på madital.dk.
Gid det var så enkelt 🙂
Faktisk opfordrer WHO til, at de fleste voksne og b rn skal sk re deres sukkerindtag ned til halvdelen af, hvad det er i dag, , det skriver The Independent. WHO s nye anbefalinger r der b de b rn og voksne til at sk re sukkerindtaget ned til kun at udg re h jst 10 procent af de daglige kalorier. Det er cirka halvdelen af det indtag, de fleste af os har i dag.
Hej Rosa,
Tak for din kommentar – det var interessant at høre 🙂 Artiklen er fra 2012, så den er ikke helt opdateret.
God dag!
Cecilie