Så er det nye år lige om hjørnet, og den 1/1 betyder for rigtig mange danskere første dag i det nye liv, de drømmer om. Har du også lavet et nytårsforsæt om for eksempel at smide et par kilo, motionere lidt oftere eller lave om på andre vaner, så læs med!
Mange reklamer på nettet og historier om lykkelige folk, der tabte sig og fik drømmekroppen, lokker os til at tro, at et vægttab kan være nemt og hurtigt, hvis vi for eksempel følger en særlig kur. Virkelighedens verden er en anden. Kurene kan rigtignok få dig til at tabe dig hurtigt og nå dit mål. Men da det er din livsstil, der har formet din krop, som den er nu, vil du også gå tilbage til dit kropslige udgangspunkt, når du afslutter kuren og genoptager din gamle livsstil.
Desuden er der ofte en sørgelig mangel på vigtige næringsstoffer i diverse kure, samtidig med at det er uhyre svært at deltage i sociale begivenheder, da et måltid ofte er omdrejningspunktet. DERFOR: Drop de hurtige kure en gang for alle.
1. Lav mindre, men realistiske ændringer
Det, du bør gøre, er derfor at satse på mindre ændringer i dine vaner over lang tid frem for store forandringer i kort tid. Ændringen skal være noget, du kan leve med, så du skal kunne se dig selv udføre den nye vane om for eksempel et år. Planlæg derfor hellere en lidt for mild ændring.
LÆS OGSÅ: Hvem vil være millionær? Vejen til et varigt vægttab
2. Drop den dårlige samvittighed
Forsøg desuden så vidt muligt at lade være med at bruge ord som ’syndig’. Den dårlige samvittighed understøtter bestemt ikke lysten til at fortsætte med den nye vane. Prøv også at finde alternativer frem for helt at forbyde noget. Så føles det ikke så meget som at give afkald på det, du plejer.
Vil du gerne holde op med at spise slik foran flimmeren hver aften, kan du for eksempel anrette en lidt mindre mængde, starte med et par enkelte slikfri aftener eller gå over til at spise noget andet i stedet for at starte ud med ”ingen slik om aftenen 7 dage om ugen”.
Der vil helt sikkert også være tidspunkter, hvor du ’falder i’, og det skal du forberede dig på. Alt andet ville være urealistisk.
Se et tilbagefald som en erfaring, ikke som en fejl. Mange har det nemlig med helt at droppe den nye, sundere livsstil, første gang de afviger fra de gode intentioner. Måske kommer det, fordi du har presset dig selv for hårdt, og måske er det bare et produkt af, at alle adfærdsændringer er svære og føles unaturlige i starten. Accepter det og fortsæt – det bliver lettere hen ad vejen.
Kig dit nytårsforsæt efter i sømmene og tilpas det, hvis det virker urealistisk, efter ovenstående guidelines. Held og lykke i dit nye år!
