Måske har du allerede hørt om det metaboliske syndrom, et begreb der er kommet stærkt fokus på i den vestlige verden. Det metaboliske syndrom er en ophobning af risikofaktorer der blandt andet involverer øget taljemål, insulinresistens, forhøjet blodtryk og/eller forhøjet kolesterol. Det triste ved det metaboliske syndrom er, at omkring 30 % af danske midaldrende mænd og 15 % af kvinderne lider af det, og at det ubehandlet kan føre til hjertekarsygdomme og diabetes 2, også kaldt for folkesygdomme.
Hjertekarsygdomme er sammen med kræft de to hyppigste dødsårsager i Danmark, og kan begges relateres til vores livsstil. Faktisk lider 20 % af den danske befolkning af folkesygdomme. Den triste nyhed er, at metabolisk syndrom der ikke lindres, med stor sandsynlighed medfører udvikling af folkesygdomme. De gode nyheder er, at både det metaboliske syndrom og udviklingen af sygdomme kan forebygges. Den næste gode nyhed er, at det ikke behøver involvere medicin, da den største årsag til udvikling af metabolisk syndrom netop er din livsstil.
Årsagerne bag det metaboliske syndrom
Den største årsag til at man udvikler det metaboliske syndrom, er en ubalanceret livsstil i form af rygning, stress, for lidt motion og forkert kost. Disse faktorer er også de største risikofaktorer for overvægt, og her snakker vi ikke BMI-skalaen (her skal du op på over 30, før det kan bruges), men overvægt i form af fedtfordeling og fedtprocent. Især fedtet omkring organerne er farligt. Det mest præcise mål for ”organfedt” er fedtprocent. Dette er ikke altid lige nemt at få målt, så en god indikator at måle efter selv, er taljemål. På den måde kan du nemt selv tjekke, om du er i risikozonen. Som kvinde skal dit taljemål helst ikke være over 80 centimeter, hvis du er mand, skal det ikke være over 94 centimeter. På tabellen nedenfor kan du se, hvor på taljen du præcist skal måle, det er som tommelfingerregel to centimeter over navlen.
| Taljemål: | Over 80 cm for kvinderOver 94 cm for mænd |
| Blodtryk: | Over 140 mm eller 90 mm |
| Kolesteroltal: | HDL (det gode kolesterol) under 1.03 mmol/l hos mænd og under 1.29 mmol/l hos kvinder |
| Triglyceridindhold: | Over 1.7 mmol/l |
| Faste blodsukker: | Over 5.6 mmol/l |
Sådan tjekker du om du har det metaboliske syndrom
Hvis dit taljemål ligger på over 80 centimeter/94 centimeter er det en god idé at få tjekket dit blodsukker, blodtryk og fedtsyreindhold (kolesterol og triglycerid), da det metaboliske syndrom defineres ved for højt taljemål samt mindst én forhøjet værdi af de nævnte. Som sagt skyldes syndromet og folkesygdomme ofte den måde, du lever på. Hvis du falder i risikogruppen, skal du kigge på din familiehistorie i forhold til overvægt, dit aktivitetsniveau og din kost, da det er her ændringerne skal ske. Det første skridt er at identificere, hvad det er der skal ændres i dine vaner og livsstil. Dernæst kan du eventuelt sammen med din læge eller en diætist udarbejde en strategisk plan, hvor i sætter nogle bestemte mål. Læs mere om målsætning her, og få tips til træning og kost her.
Kilder: DTU, sundhed.dk
Fotos: shutterstock.
