Når dagene bliver kortere og temperaturen falder, kan det være umådeligt svært at slæbe sin dovne krop ned i fitnesscentret. Det er meget mere fristende at smide sig på sofaen med et afsnit af Beverly Hills 90210 og en plade chokolade. Men selvom vi ikke længere skal vise vores krop frem i små fine sommerkjoler eller afslørende tank tops, kan vi hurtigt blive enige om, at det stadig er en god idé at træne jævnligt. Hvis en slank og stærk krop, god form og bedre søvn ikke er argumenter nok, så kan jeg fortælle, at regelmæssig træning også skulle afhjælpe vinterdepression.
Men hvad gør man, når en tur til månen virker mere overskuelig end en tur i det nærmeste fitnesscenter? Her kan hjemmetræning være svaret. Med meget få remedier er man klar til en vinter med effektiv hjemmetræning på stuegulvet.
Hulahop
Hulahop kender vi fra skolegården. Men hulahopringe er in igen, og har snart været det en del år. De fleste piger med respekt for sig selv har en stor hulahopring gemt væk i et fjernt hjørne. Men det er på tide at finde hulahopringen frem igen. Ikke mindst er det effektiv træning, det er også sjovt. Endnu en fordel er, at man kan se sin yndlingsserie samtidig med, at man hulahopper på livet løs. På en halv time kan du forbrænde op mod 140 kcal. Det er ikke det samme som ved en løbetur, men til gengæld er hulahop en meget mere skånsom motionsform. På iform.dk kan du finde et seks ugers program med hulahopring.
Styrketræning med vægte
Den optimale træning består af en kombination af styrketræning og konditionstræning. Der findes et utal af styrkeøvelser, som kan laves kun ved brug af belastningen fra egen kropsvægt, herunder blandt andre mavebøjninger, armbøjninger og squats. Når dette er sagt, så er det alligevel altid godt at have et sæt håndvægte derhjemme. Disse kan blandt andet bruges til at variere øvelserne i det uendelige. Håndvægte kan købes enkeltvis, men de kan også købes som sæt med to stænger og forskellige vægtskiver, der kan sættes på. Én af de mange fordele ved styrketræning er, at forbrændingen øges flere dage efter. Hvis du mangler inspiration til styrkeøvelser, kan du blandt andet gå ind på iform.dk, der er masser af inspiration at hente.
Sjipning
Hvis og kun hvis du har højt til loftet og en meget overbærende underbo eller selvfølgelig et hus, så er sjipning også god hjemmetræning. Sjipning er ligesom hulahop en aktivitet vi kender fra skolegården, og denne er måske endda endnu mere udbredt. Sjipning er sjovt, og vi kan ikke komme udenom, at man hurtigt får pulsen op ved denne aktivitet. Sjippetorve fås i mere eller mindre avancerede udgaver. De kan både fås med vægt, men der findes også udgaver, der kan tælle kalorier. På en halv time kan du forbrænde helt op til 350 kalorier, og det må jo siges at være en del.
Din egen personlige træner
Når det virkelig kniber med motivationen, kunne det være rart med en personlig træner, der på opmuntrende vis tvinger én gennem sit træningspas. På www.blogilates.com finder du et utal af træningsvideoer lavet af Cassey Ho, som er certificeret fitnessinstruktør. Der er alt fra videoer, som udelukkende fokuserer på træning af bagdelen til videoer, der fokuserer på træning af hele kroppen. Hvis selvdiciplinen ikke er på sit højeste er Cassey’s videoer et hit. Hun er super energisk og til tider lidt for overskudsagtig, men øvelserne virker, og jeg lover dig, at du kan mærke din krop flere dage efter. På siden kan du desuden også finde træningskalender og opskrifter.
Det her var bare nogle få eksempler på idéer til hjemmetræning. Hvis disse ikke falder i din smag, er der masser af andre måder at træne hjemme på. Du kan anskaffe dig en træningsbold, et par kettlebells eller måske en boksepude? Hvis træning slet ikke er dig, kan du også bare sætte dit yndlingsmusik på og danse rundt i hele stuen. Det væsentlige er, at du for rørt dig. Hvordan det sker, er ikke altid så vigtigt.
God fornøjelse!
