Dette indlæg er sponsoreret
Vi starter lige med et par spørgsmål, bare lige for at åbne op det ikke så sexede emne – stillesiddende adfærd. Vi har alle hørt, at “stillesiddende adfærd er det nye rygning”. Og det ville være så rart, ikke at skulle tænke på det faktum. Derfor vil vi gerne hjælpe med et par nemme værktøjer, der gør det lettere at holde samvittigheden ren. Men først –
Har du tænkt over, hvor mange timer du sidder ned om dagen? Og har du måske ondt i nakke eller lænd – eller spændingshovedpiner? Og vidste du, at stillesiddende adfærd kan svække din krops muskler, og øger riskoen for type-2-diabetes og hjertekarsygdomme? Av.
De fleste af os sidder ned næsten 24 timer i døgnet
Mange af os har et hverdagsmønster, hvor vi transporterer os selv til arbejde eller skole med bil, tog eller bus, for at sidde ned i mange timer indtil vi skal hjem igen via bil, tog eller bus. Muligvis går aftenen med at sidde ved computer eller tv, for at gå i seng og ligge ned i 7-8 timer. Både computertid og søvn tæller som stillesiddende adfærd. Men søvnen er dog ikke dér du skal skære ned.
Blodcirkulationen skal have et boost
7 timer eller derover er utrolig mange timer at sidde ned, selv endda hvis en enkelt time i løbet af dagen består af træning eller moderat bevægelse. Derfor er det vigtigt at tage højde for blodcirkulationen i arbejdstiden. Det gavner både på kort og lang sigt. Og det kan gøres relativt nemt – vi har samlet nogle af de bedste muligheder her.
Klassiske symptomer på kontorarbejde
Klassiske symptomer på stillesiddende adfærd er nakkespændinger, spændingshovedpine og ondt i lænden. Men det er blot nogle af de negative effekter, som vi rent faktisk kan mærke.
”Studier har vist, at langvarig stillesiddende adfærd over kort tid kan igangsætte biologiske processer, som svækker kroppens muskler, knogler og kredsløb, og som mindsker evnen til at opretholde et sundt stofskifte. Processerne kan i et vist omfang modvirkes gennem fysisk aktivitet.” *
Så nemt kan du få bevægelse ind i arbejdstiden
Der er mange måder at få inkorporeret bevægelse i arbejdsdagen – nogle er mere overskuelige end andre, vel at mærke 😉 Vi har testet en række muligheder af, og nogle af dem vil vi dele med dig, kære læser. Hos Carrotstick sidder vi selv meget ned hver dag og kender til de klassiske symptomer på stillesiddende arbejde, selvom vi selv er opmærksomme på hvor vigtigt det er, at røre sig både i og underfor arbejdstiden.
Et særligt vippebræt gør hævesænkebordet til en bedre oplevelse
Step 1 i “godt arbejdesmiljø” er et hævesænkebord. Mange af os har det, få af os bruger det rent faktisk. For nogen er det ikke en behagelig oplevelse at stå op – og andre er bare ikke kommet ind i vanen. Vi har testet vippebrættet Steppie, som vi faktisk er meget positivt overraskede over. Den bløde vippefunktion gør brættet ekstremt behageligt at stå på og skåner både ankler, knæ, bækken og lænd. De steder man normalt mærker udbehag i ryggen, når man begynder at stå op og arbejde ved sit skrivebord. Og så er det en ultra simpel måde at få lidt fysisk aktivitet ind i arbejdet. Du skal nemlig bare stå på brættet mens dine fødder får positiv feedback, når du træder på brættet og skifter stilling fra side til side.
Årsagen til vi er også er begejstrede for Steppie her på kontoret er, fordi du reducerer de sundhedsskadelig konsekvenser, der kan være ved stillesiddende adfærd på så nem en måde. Du skal ikke tænke over alle mulige fjollede øvelser og du kan pludselig få hjælp til at stå op ved dit hæve-sænkebord i meget længere tid end du normalt ville kunne blandt andet på grund af den zoneterapeutiske effekt. Steppie koster 1.081,25 på steppie.dk.
Pling! En god reminder i løbet af dagen
Et andet “værktøj” som vi har testet er en Google chrome extension, som man henter til sin browser. Den giver dig besked hver 20 minut – eller hver time (du kan indstille den som det passer dig). Så popper den op i en ny fane og giver dig idéer til, hvordan du kan holde en kort pause, og enten lave nogle få øvelser for kroppen – eller øjnene. Eller forslag til at tage en pause, hvor du lukker øjnene og slapper af i et minut. Det er både godt for koncentrationen, de hårdt pressede øjne og den stillesiddende krop – og et vigtigt break for hovedet. Funktionen virker utroligt godt, og man kan justere den ud fra hvad man har lyst til – både med og uden lyd. Funktionen hedder Eye Care, er gratis at hente fra Google chromes’ app butik (findes i din chrome browser).
Din daglige forbrænding er påvirket
Selvom der endnu ikke er tilstrækkelig viden, ej heller udformet nogle anbefalinger for en maksimumgrænse for stillesiddende adfærd, er det vigtigt og relevant for dig, at indarbejde fysisk aktivitet i din arbejdstid. Det påvirker nemlig også din krops forbrænding.
Har du tænkt over hvor meget du forbrænder på helt almindelige hverdagsaktiviteter? Ved motion som du selv vælger aktivt i din hverdag såsom løb, styrketræning, svømning m.m. forbrænder du naturligvis kalorier, men har du tænkt over, at du faktisk også forbrænder kalorier ved helt almindelige hverdagsaktiviteter? At gå op og ned af trapper, at tale, at gå til og fra printeren, hænge vasketøj op, støvsuge, prøve tøj, eller som at stå på en Steppie ved dit hæve-sænkebord på arbejdet.
Ved alle disse aktiviteter forbrænder du også, og dette er der en fællesbetegnelse for, nemlig NEAT- niveauet.
Hvad er “NEAT-niveauet”?
NEAT er en forkortelse for non-exercise activity thermogenesis, som er et begreb der dækker over alle de ovennævnte aktiviteter, du foretager dig, når du ikke motionerer, spiser og fordøjer eller sover. NEAT er en enorm vigtig faktor i din hverdag, jo mere du tænker over at røre dig lidt ekstra, des mere gavnlig effekt får du på sigt. Hvis du er opmærksom på, at du har en meget stillesiddende adfærd i hverdagen, anbefaler vi dig at have mere fokus på NEAT – altså den gode forbrænding du får, ved alle de ting du foretager dig i løbet af dagen.
Eksempelvis hvis du står på Steppie i blot 10 minutter, har du ca. forbrændt 30 kcal, gør du det tre gange dagligt, er du oppe på 90 kalorier som du har forbrændt ekstra end hvis du ikke havde stået på det. 90 kalorier svarer til den ekstra kop kaffe du alligevel ville drikke efter frokost:-)
Hvis du vil vide mere om NEAT- niveauet kan du læse det her.
Som et supplement til de to ovenstående hjælpemidler, har du her mulighed for at downloade vores CarrotFit nakke- og lændeøvelser, som hjælper på spændingshovedpine og øm nakke og lænd.
*Kilde; Overgaard et al. (2012): Stillesiddende Adfærd – En helbredsrisiko?
