I dette indlæg følger jeg op på sidste uges indlæg om din daglige forbrænding. I dette indlæg ser vi på, hvordan dine bevægelser påvirker dit daglige forbrug af kalorier. I det forrige indlæg blev du introduceret for basalstofskiftets og fordøjelsens betydning for din daglige forbrænding af kalorier.
LÆS OGSÅ: Din forbrænding – basalstofskiftet
Bevægelserne, du laver, inddeles i henholdsvis motion og det såkaldte NEAT-niveau. Motion er et bevidst valg, eksempelvis når du vælger at cykle eller løbe en tur, styrketræne, svømme eller tage til yogatræning. Det er der ikke så meget nyt i – men hvad dækker NEAT-niveauet så over?
Hvad er “NEAT-niveauet”?
NEAT er en forkortelse for non-exercise activity thermogenesis, som er et begreb der dækker over alle de aktiviteter, du laver, når du ikke motionerer, spiser og fordøjer eller sover. Eksempler kan det være at snakke, at prøve tøj, at vaske op, spille guitar, tage en bog ned fra hylden eller gå en tur med hunden. Disse aktiviteter kan virke små og ubetydelige, men de skal endelig ikke undervurderes. NEAT dækker også over de mere ubevidste handlinger, som at tromme med fingrene, vippe med fødderne eller at bevæge sig til musikken, som man hører.
For at sætte det i perspektiv laver jeg her et simpelt tankeeksperiment med dig:
Hvad tror du bruger flest kalorier?
- At ligge ned eller at sidde op?
- At sidde op eller at stå op?
- At stå op eller at gå?
- At gå eller at gå og skubbe en barnevogn?
- At gå og skubbe en barnevogn, eller at gå og skubbe en barnevogn mens du synger?
Rigtigt! Forbruget af kalorier stiger hele tiden en lille smule. Det er ikke så vældig mange kalorier, du forbrænder ekstra ved hver aktivitet, men lad os sige, at du forbrænder 30 kalorier mere i timen ved at stå op end ved at sidde ned. Hvis du så står op tre timer om dagen – eksempelvis ved et hæve-sænkebord – frem for at sidde ned, forbrænder du 90 ekstra kalorier. Samtidig vipper du måske med foden eller snakker, griner, skriver, rydder op… og de aktiviteter lægges til de 90 kalorier.
Og hvad med døgnets andre timer? Der er også plads til en masse små bevægelser (NEAT-aktiviteter), der alle sammen bidrager til en stigning i din kalorieforbrænding.
NEAT eller motion?
Motion er selvfølgelig stadig vigtig og absolut anbefalelsesværdigt, fordi det er her, du for alvor kan få pulsen op og styrke din krop, men det er videnskabeligt bevist, at langt de fleste mennesker i vesten forbrænder flere kalorier om dagen på NEAT end på motion.
Rent faktisk kan et meget højt NEAT-niveau gøre, at du forbrænder det dobbelte af, hvad du gør på en dag, hvor du holder dig meget i ro. Du skal derfor ikke være ked af ikke at kunne sidde stille på stolen eller at blive rastløs. Det er kun godt for din forbrænding og dermed også for din generelle sundhed.
Så et simpelt råd til at påvirke dit NEAT-niveau uden bevidst at foretage dig noget er at sætte musik på, som du ikke kan lade være med at bevæge dig til eller sørge for, at du skal gå en smule længere for at få fat på dine ting. Læg for eksempel fjernbetjeningen et par meter fra dig, når du ser tv.
Alt tæller!
Kilde: Levine m.fl: Non-exercise Activity Thermogenesis: The Crouching Tiger Hidden Dragon of Societal Weight Gain. 2006.
