Det er ikke nyt, at vi skal huske at drikke rigeligt med væske. Det er samtidig heller ikke nyt, at mange af os får for lidt af det. Sommeren er ved at gøre sit indtog, og i takt med at temperaturen stiger, stiger også vores behov for at indtage væske. Og her taler jeg selvfølgelig om vand. Og ikke det kolde glas hvidvin på terrassen eller den store fadøl på en fortovscafé. Alkohol er vanddrivende og kan ikke tælles med i væskeregnskabet. Tværtimod er behovet for indtaget af vand større i forbindelse med indtagelse af alkohol. Både imens og dagen efter (det var et lille sidespring, men ikke desto mindre relevant).
Hvad er det vand kan?
Vand er det, du har mest af i din krop. Det står for mellem 50 og 75 % af din kropsvægt og bidrager blandt andet til at føre næring til dine celler, og det transporterer ligeledes affaldsstoffer væk fra cellerne igen. Vand er også medhjælpende til produktionen af fordøjelsesvæsker til mave og tarm og hjælper dermed til med at opretholde en balance i din krop og dens form. Derudover styrer den saltkoncentrationen via behov for indtag og udskillelse – og sådan kan man blive ved.
Hvor meget vand er nok?
Behovet for vand er som alt andet individuelt. Og derfor kan man ikke sætte et endegyldigt facit op om netop dit behov. Det afhænger selvfølgelig af, hvilken tilstand din krop befinder sig, dit aktivitetsniveau, din form og din kropsmængde i øvrigt. Jeg har dog alligevel fundet et udmærket bud på en retningslinje for dit personlige indtag. Det går ud fra, at du, pr. kg du vejer, skal indtage 30-40 ml vand dagligt. Se mere om udregningen her.
Eksempel Simone:
65 kg x 40 ml = 2,6 liter
Jeg løber mange gange om ugen og er ret aktiv i øvrigt, så derfor er den mængde intet problem for mig. Men det er klart, at det kan virke lidt voldsomt, hvis dit nuværende indtag er på blot 1 liter dagligt. Jeg vil ikke anbefale, at du starter med at drikke 1,5 liter ekstra vand dagligt, men at du gradvis trapper op, så det føles naturligt for din krop. Anbefalingerne er forskellige og der findes ligeledes forskellige udregningsmetoder. Følger man de 10 kostråd anbefales det at drikke 1-1,5 l. på en ikke varm dag. Og der er ikke taget højde for fysisk aktivitet, kropsmængde o.lign. (fordi kostrådene fungerer som retningslinjer og gængse anbefalinger).
Kan jeg få for meget vand?
Ja det kan du godt! Men det er min overbevisning, at det kun sker i de tilfælde, hvor du koncentrerer dig om det. Vi snakker meget store mængder vand! Forestil dig, at du sætter dig i din sofa med ti liter vand foran dig og beslutter dig for at hælde alle ti liter ned i løbet af den næste time. Hvad er sandsynligheden for, at det sker? Forhåbentlig ikke eksisterende! Og derfor skal du heller ikke være nervøs.
Det er egentlig en forholdsvis simpel mekanisme, som fungerer, hvis du blot mærker efter og følger din tørst. Næste gang du føler dig sulten, selvom du har fulgt din normale måltidsrutine, så prøv at drikke en god tår af den halvlitersflaske, du altid har med dig. Faktisk er det ikke altid, at vi kan registrere, om det er sult eller tørst vi føler. Der er faktisk kun alt at vinde. Hvis du kan nøjes med at drikke i stedet for at snacke, kan du skære ned på dit kalorieindtag samtidig helt uden at gøre en aktiv indsats. Du skal bare mærke efter.
Pssstt… KAFFEDRIKKERE! Der er godt nyt. Der har tidligere været en opfattelse af, at kaffe virker dehydrerende på kroppen, men der er nu skabt evidens for, at et moderat indtag af kaffe kan tælles med i regnskabet. Yaayyyi!
Kilder: sundhedsguiden.dk, kostforum.dk, kaffe-helbred.dk, altomkost.dk
Fotos: odela.com, dailymail.co.uk, purewatersystems.com
