”Du står lidt nervøs og ser hen mod vægtrummet. Der er store fyre derinde, som løfter 80 kg og squatter 150 kg. Du beslutter dig for, at i dag bliver heller ikke dagen, hvor du tør gå derind”
Genkender du det? Vægtrummet kan være skræmmende af mange årsager. Tanker som hvad skal man gøre derinde, der er jo ingen manualer til de forskellige vægte, jeg er ikke stærk nok, jeg føler at folk stirrer på mig. Tanken om hvad nu hvis jeg gør det forkert?
Husk på, at alle der står i vægtrummet også har haft en “første gang”. Så læg frygten på hylden og løft nogle vægte. Din krop vil elske dig for det. Hvis det stadig virker for grænseoverskridende, så tag en veninde i hånden og gør det sammen. Det er altid lettere når man er to om det.
Styrketræning er en træningsform for alle! Gamle som unge, kvinder som mænd, mindre trænede som ekstremt trænede. Styrketræning er altså ikke kun for bodybuildere.
Tre gode grunde til at styrketræne:
1. Vægtbærende træning styrker dine knogler. Det er vigtigt for både mænd og kvinder at dyrke vægtbærende motion, da det er med til at forebygge udviklingen af osteoporose/knogleskørhed, det er dog især vigtigt for kvinder at dyrke vægtbærende motion, da de er mere udsatte for udvikling af osteoporose
2. Styrketræning gavner selvfølgelig også dine muskler. Med stærkere muskler vil du få en mere funktionel hverdag, da du nu har styrke til at gøre flere ting. Som vi ældes, mister vi også muskelmasse, hvilket vil påvirke din balance og generelt begrænse dig
3. Hvis de her grunde ikke er nok, så tænk på at muskelmasse hjælper dig med at forbrænde mere, giver dig et tonet look og booster din selvtillid. Følelsen af at have løftet en ny personlig rekord er noget af det fedeste. Og nej – du kommer ikke til at ligne en bodybuilder
Hvordan overkommer du så frygten?
- Google øvelser eller find inspiration på YouTube – øv øvelserne derhjemme så du ved, hvad du skal gøre, når du er der.
- Følg et program så du har noget at holde dig til, i stedet for at rende fortvivlet rundt. Tag programmet med dig, enten i papir form eller på din mobil.
- Brug det samme fitnesscenter hver gang, hvis muligt. Så ved du, hvor alle ting er henne og kan selvsikker gå hen og bruge dem.
- Hav en drikkedunk med, drik af den mens du danner dig et overblik. Brug den også til at indikere “den her maskine/vægt bruger jeg”, så du ikke skal konfrontere andre om det.
- Sæt din yndlingsmusik på, gå selvsikker derind og løft så de vægte, mens du indser, at folk kigger, fordi de beundrer dit gåpåmod.
- Køb en personlig træner, så er du sikker på du får den træning som er tilpasset dine mål, at din form under øvelserne er rigtig og du lærer centeret at kende på en god måde.
