HIIT står for HøjIntensitets IntervalTræning – det vil sige træning, hvor du i intervaller laver øvelser med høj intensitet, som får pulsen og dermed også forbrændingen i vejret.
Intervaltræning
HIIT kan bruges alene, hvis du for eksempel løber eller cykler. Prøv at spice turen op med nogle intervaller, hvor den bare får fuld smadder i for eksempel 20 sekunder, hvorefter der fortsættes i almindelig t tempo igen. Hvor længe intervallerne varer, og hvor mange du vælger at tage, er op til dit konditionsniveau, så prøv dig frem. Bruges HIIT alene booster det din kondition, da kroppens iltoptagelse presses til det yderste under intervallerne, og din iltoptagelse vil øges. Derudover opnår du en lang efterforbrænding ved HIIT.
Øg din forbrænding
HIIT kan også bruges i kombination med styrketræning og her sparker det virkelig ***, hvis du ønsker at tabe dig. Denne kombinations effektivitet skyldes, at styrketræning er lav-intensitetstræning, der stimulerer fedtforbrændingen. Hvorfor kan jeg så ikke bare nøjes med lav-intensitetstræning, hvis det er det, der forbrænder fedtet, tænker du sikkert. Godt nok sættes fedtforbrændingen i gang, men det totale energiforbrug er ikke særlig højt. Der skal sved på panden! Spicer du dine sæt op med en HIIT-øvelse engang imellem, ryger pulsen op og dermed også det totale energiforbrug, som er det, der tæller i forbindelse med vægttab. Kombinerer du puls og styrke, bliver den endelige fedtforbrænding altså større, end hvis du satser på træning med fedtforbrænding alene.
Hurtigt og effektivt
Nu tænker du sikkert, at det er helt uoverskueligt, og det der med høj intensitet lyder alt for hårdt til, at det er noget, jeg kan overskue. Men så tager du fejl! En enkel øvelse som høje knæløft – og jeg mener virkelig høje knæløft, er i den grad noget, der sætter pulsen i vejret, og man mærker ikke det er hårdt, før man er færdig. Det gode ved intervaller er, at de er så hurtigt overståede, at man kan give den fuld gas, mens de står på. En anden øvelse kan være hop med begge ben på stedet. Eksisterende øvelser kan også piftes op ved at sætte bevægelse på, så pulsen kommer op. Er du tilhænger af maveøvelsen “planken” kan denne ændres til en HIIT-øvelse ved at lave sprællemand med benene eller krydse knæene skråt ind under maven på skift – så bliver de skrå mavemuskler også stimuleret. Sidst men ikke mindst er jump squat en personlig favorit. Sæt dig i en squat, på vej op laver du et eksplosivt hop og sætter dig i en ny squat. Balancen bliver sat på prøve, men det er anstrengelserne værd.
Mulighederne er mange og internettet er altid til stor hjælp! Øvelserne varierer meget, så find dem, der ser spændende ud og prøv dem. Find dine yndlings og glæd dig over resultaterne.
