Vi hører gang på gang, at det er vigtigt for vores sundhed at få nok søvn. Men det kan ikke gentages for ofte, og i anledning af ‘World Sleep Day’ i dag gentager vi det lige igen!
De fleste af os kender følelsen af at vågne om morgenen efter en nat med alt for lidt søvn, og det er aldrig sjovt at skulle kæmpe sig igennem en hel dag, hvor man er i søvnunderskud.
Søvn er byggestenen for vores sundhed, og den er så vigtig for, at hele vores krop kan fungere optimalt. Og der er en række gode grunde til, hvorfor god søvn skal være din nye bedste ven!
Herunder har vi udvalgt nogle af de vigtigste pointer omkring din søvn:
- God og nok søvn forbedrer din koncentrationsevne dagen igennem. Så hvis du har et vigtigt møde eller en lang dag på studiet, er det super vigtigt, at du er udhvilet til det.
- Dårlig og for lidt søvn kobles sammen med hjerte- karsygdomme og diabetes og endda også overvægt. Din søvn er altså ikke noget at spøge med!
- Hvis du har svært ved at falde i søvn om aftenen, kan det skyldes mange ting. Men det er altid en god ide at undgå koffeinholdige drikkevarer inden sengetid eller store, tunge måltider, der skal fordøjes og holder kroppen vågen. Desuden er vores smartphones kølige, blå lys ikke den bedste godnatsang, så læs eventuelt i stedet en bog eller et magasin, lige inden du skal sove.
- Man kan ikke gå rundt og sove på forskud over længere tid. Forstået på den måde, at hvis du skal til en vild fest om aftenen og derfor gerne vil spare lidt energi sammen til at være længe oppe, så kan du godt. Men du kan ikke sove ti timer om natten i tre dage og så holde dig vågen en hel weekend bagefter. Sørg derfor for at få nogle gode rutiner, så du får så faste rammer omkring din søvn, som du kan.
- En powernap midt på dagen kan være en rigtig god ide! Især hvis du føler dig helt udkørt og gerne vil samle noget hurtig energi op. Men med powernap mener vi altså ikke en lang lur. Hold dig til omkring 20 minutter, og husk at sætte en alarm, så du kommer op igen.
Gode råd til din aftenrutine:
Er du stadig træt når din alarm ringer om morgenen? Så kan der måske være nogle gode råd til en bedre søvn her:
- Gå i seng på samme tidspunkt hver aften. Gerne kl. 22.00.
- Sluk tv, mobil og computeren kl. 20.00.
- Spis ikke aftensmad for sent.
- Undgå koffein efter kl. 16.00.
- Mørklæg dit soveværelse og sørg for, at der kommer lys ind når du vågner.
- Hav en notesblok liggende ved din natbord, til de tanker der popper op inden du skal sove.
Der er med andre ord mange gode grunde til at huske at prioritere sin søvn i en sund livsstil. Og det er jo skønt at sove, så det er ikke de værste sundhedsråd, vi kunne give dig, vel? 😉
Sov godt!
